Lielākajai daļai, pavadot neierasti daudz laika mājās, samazinās ikdienā ierastās aktivitātes - dienā noietais soļu skaits, iztrūkst sporta zāļu un treniņu laukumu apmeklējumi.
Tajā pašā laikā, daudziem šīs ir bijis laiks, lai uzsāktu kustēties. Viedās tehnoloģijas sportā ienākušas lielā intensitātē, un būtu muļķīgi uzskatīt, ka pietikts ar pulksteņa, vai cita viedā palīga iegādi, lai iegūtu labu fizisko formu. Tomēr novērots, ka tehnoloģiskie palīgi ir tie, kas motivē brīžos, kad tas ir ļoti nepieciešams, jo, kā zināms, tieši regularitāte un neatlaidība ir tā, kas ved pie “darba augļiem”.
Arī mājas apstākļos iespējams uzturēt vai pat iegūt nebijuši labu fizisko formu. Aktivitātes palīdz uzlabot kopējo ķermeņa labsajūtu, kā arī samazina ikdienā uzkrāto stresu. Iepazīsties ar tehnoloģiju un bezvada ierīču ražotāja “Garmin” sagatavotajiem ieteikumiem par to, kā efektīvi, nezaudējot motivāciju, trenēties mājās.
7 minūšu treniņš
Katru dienu ieteicams veikt kaut nelielu aktivitāti, lai izkustētos no sēdēšanas vienā pozā. Tomēr maldīgs ir uzskats, ka treniņiem vienmēr jābūt gariem un laikietilpīgiem. To var darīt arī pirms pusdienu pārtraukuma. Ieturēt nelielu pauzi var teju jebkurā brīdī – tas ļaus izkustēties un atbrīvoties no ķermenī uzkrātā stresa Dažādas treniņu programmas, kas ļauj uzturēt sevi labā fiziskajā formā, var atrast gan dažādās mobilajās aplikācijās, kuras pieejamas viedtelefonā, gan populārajā video straumēšanas vietnē Youtube.
Garmin Connect treniņu programmas
Ja ikdienā lieto „Garmin” viedpulksteni, tas nozīmē, ka esi šīs mobilās aplikācijas lietotājs. Bet vai esi iepazinies ar jau sagatavotajiem treniņu plāniem? Tas var noderēt, ja sāk aptrūkties ideju saviem treniņiem. Tāpat tā sniedz iespēju izvēlēties ar kādām aktivitātēm vēlies nodarboties, pievienojot gan iesildīšanās, gan atsildīšanās laiku, izvēloties atbilstošāko veicamo darbību ilgumu. Izpaudies radoši un radi sev vispiemērotāko treniņu slodzes plānu pats!
Izmanto lecamauklu
Iespējams, par tādu senu izgudrojumu kā lecamaukla būsi aizmirsis, ja vien līdz šim neesi veicis regulārus sporta zāles apmeklējumus. Izmantojot lecamauklu, iespējams aizvadīt aktīvus treniņus, kurā iespējams lieliski trenēt savu izturību, uzlabot stāju, kā arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ņem vērā, ka lecamaukla būs vērtīgs un izdevīgs ieguldījums, jo tā, glabājoties mājās, aizņem pavisam maz vietas, un to iespējams ērti ņemt līdz, ja plāno doties ārā.
Atbrīvo ķermeni ar jogu
Ja labprāt izvēlies mierīgas aktivitātes, izmēģini jogu! Lai to paveiktu, ir nepieciešams pavisam neliels sporta inventārs – tikai vingrošanas paklājiņš. Joga sniegs iespēju atbrīvoties, atslābināties un strādāt ar savu elpošanas ritmu. Tas ir lielisks veids, kā mierīgā ceļā strādāt un iepazīt savu ķermeni un sajūtas.
10 000 soļu izaicinājums
Šobrīd joprojām, ievērojot visus drošības pasākumus, iespējams pavadīt laiku arī, piemēram, dodoties pastaigās. Ļaujies izaicinājumam – trīsdesmit dienas (vienu mēnesi) uzstādi mērķi noiet 10 000 soļus dienā. Izmanto laiku, kuru vari pavadīt dabā, aizvadot svaigā gaisā aptuveni 7 km dienā, izpazīstot vēl neatklātus pastaigu maršrutus.
Gatavojoties uzsākt treniņus, atceries, ka nepieciešams sekot līdz savam slodzes monitoringam, lai pakāpeniski sagatavotu savu ķermeni fiziskajām aktivitātēm. Nav ieteicams izmēģināt visu uzreiz, uzliekot sev pārāk ambiciozus mērķus, īpaši, ja līdz šim piekopts mazkustīgs dzīvesveids. Regulāri aizvadot fiziskās slodzes treniņus, izaicini sevi, pakāpeniski palielinot slodzes intensitāti. Sekot savam treniņu slodzes monitoringam iespējams izmantojot arī “Garmin” viedpulksteņus, kas spēs noteikt sirds ritmu, pulsu, lai treniņu laikā nepārslogotu savu organismu.
Papildus informācija: Artūrs Treija
Mob.: +371 24424494
E-pasts: arturs@onecom-latvia.com
